San je temelj zdravlja, a njegov utjecaj na imunitet često se podcjenjuje. Tijekom sna tijelo se regenerira, proizvodi imunološke stanice i jača obrambeni sustav. Nedostatak sna može smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.
Odraslim osobama preporučuje se 7 do 9 sati sna svake noći. Kvaliteta sna jednako je važna kao i njegova količina – učestala buđenja ili nemiran san smanjuju regenerativni učinak odmora.
Stvaranje rutine spavanja pomaže u boljoj kvaliteti odmora. To uključuje odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, izbjegavanje elektroničkih uređaja prije spavanja te održavanje ugodne temperature u sobi.
Kratki odmori tijekom dana, poput 20-minutnog drijemanja, također mogu pomoći tijelu da se oporavi i održi snažan imunološki odgovor.
Ulaganjem u kvalitetan san, ulažemo u dugoročno zdravlje i jaču otpornost na bolesti.