Tjelesna aktivnost nije važna samo za izgradnju mišića ili regulaciju tjelesne mase – ona ima i snažan utjecaj na imunitet. Redovito kretanje poboljšava cirkulaciju, što omogućuje imunološkim stanicama da učinkovitije putuju kroz tijelo i obavljaju svoju funkciju.
Umjerena aktivnost, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, dokazano smanjuje rizik od infekcija. To se događa jer vježbanje potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica i protutijela.
Osim toga, vježbanje smanjuje razinu stresa, a poznato je da dugotrajan stres može oslabiti obrambene sposobnosti organizma. Vježbe disanja, joga ili istezanje mogu dodatno poduprijeti opuštanje i mentalno zdravlje.
Preporučuje se barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. Ključ je u dosljednosti – bolje je vježbati svaki dan po malo nego preopterećivati tijelo povremenim intenzivnim treninzima.
Na taj način, tjelesna aktivnost postaje jednostavna, ali moćna navika za jačanje otpornosti organizma.